O que acontece quando você interrompe as horas que passa sentado.
Os pesquisadores compararam horas sentado sem parar com as mesmas horas interrompidas por pausas curtas para se mexer. Estes são os resultados, cada um com a sua fonte.
- 01
Açúcar no sangue depois das refeições
Uma meta-análise de 37 ensaios constatou que interromper longos períodos sentado com pausas ativas reduziu moderadamente o aumento do açúcar no sangue e da insulina depois das refeições. Uma segunda revisão sistemática constatou que pausas ativas regulares reduziram os dois, em comparação com ficar sentado sem pausas.
- 02
Pressão arterial
Uma revisão sistemática de 45 estudos constatou que interromper ou reduzir o tempo sentado melhora os indicadores cardiovasculares, principalmente a pressão arterial, e que as pausas para caminhar foram as que mais ajudaram.
- 03
Energia e fadiga
Em um ensaio com 30 adultos que passavam a maior parte do dia sentados, seis caminhadas de 5 minutos, uma por hora, aumentaram a sensação de energia e reduziram a fadiga, em comparação com um dia sentado sem pausas. Uma meta-análise de 22 amostras de estudos constatou efeitos pequenos, mas estatisticamente significativos, das micropausas sobre o vigor e a fadiga.
Com que frequência, e como
A cada 30 minutos ou menos
Uma meta-análise de ensaios cruzados constatou uma queda maior do açúcar no sangue quando o tempo sentado era interrompido pelo menos a cada 30 minutos do que com pausas menos frequentes, embora os autores tenham classificado a evidência como de baixa qualidade.
Caminhar faz mais do que ficar em pé
Em ensaios de um dia, principalmente com adultos com sobrepeso ou obesidade, pausas para caminhar em ritmo leve reduziram o açúcar no sangue e a insulina depois das refeições, em comparação com continuar sentado, e mais do que as pausas em pé.
Fontes
Esses estudos analisaram pausas ativas em geral. Nenhum deles testou o Betterlive.
- Meta-análise de 37 ensaios sobre interromper o tempo sentado, o açúcar no sangue e a insulina. PubMed ↗
- Revisão sistemática e meta-análise sobre pausas ativas, açúcar no sangue e insulina. PubMed ↗
- Meta-análise de pausas para caminhar e em pé em ensaios de um dia sentado. PubMed ↗
- Meta-análise sobre a frequência das interrupções do tempo sentado e o açúcar no sangue. PubMed ↗
- Revisão sistemática de 45 estudos sobre tempo sentado e pressão arterial. PubMed ↗
- Ensaio randomizado de caminhadas de 5 minutos a cada hora, energia, humor e fadiga. PubMed ↗
- Meta-análise de 22 amostras de estudos sobre micropausas, vigor e fadiga. PubMed ↗
O tempo sentado acontece no seu horário de trabalho, então é aí que o Betterlive coloca as pausas.
Diga ao app de desktop quando seu dia começa e quanto tempo ele dura. Cada pausa cobre todas as suas telas com um movimento, ou dois, nunca mais de 60 segundos no total.