Qué pasa cuando cortas las horas que pasas sentado.
Los investigadores compararon horas sentado sin parar con las mismas horas cortadas por pausas cortas para moverse. Estos son sus hallazgos, cada uno con su fuente.
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Azúcar en sangre después de comer
Un metaanálisis de 37 ensayos encontró que interrumpir el tiempo sentado prolongado con pausas activas redujo moderadamente la subida del azúcar en sangre y de la insulina después de comer. Una segunda revisión sistemática encontró que las pausas activas regulares redujeron ambos, comparado con estar sentado sin pausas.
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Presión arterial
Una revisión sistemática de 45 estudios encontró que interrumpir o reducir el tiempo sentado mejora los indicadores cardiovasculares, sobre todo la presión arterial, y que las pausas para caminar fueron las que más ayudaron.
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Energía y fatiga
En un ensayo con 30 adultos que pasaban sentados la mayor parte del día, seis caminatas de 5 minutos, una por hora, aumentaron su sensación de energía y redujeron la fatiga, comparado con un día sentado sin pausas. Un metaanálisis de 22 muestras de estudios encontró efectos pequeños pero estadísticamente significativos de las micropausas sobre el vigor y la fatiga.
Cada cuánto, y cómo
Cada 30 minutos o antes
Un metaanálisis de ensayos cruzados encontró una bajada mayor del azúcar en sangre cuando el tiempo sentado se interrumpía al menos cada 30 minutos que con pausas menos frecuentes, aunque los autores calificaron la evidencia como de baja calidad.
Caminar hace más que ponerse de pie
En ensayos de un día, sobre todo con adultos con sobrepeso u obesidad, las pausas para caminar a ritmo suave redujeron el azúcar en sangre y la insulina después de comer, comparado con seguir sentado, y más que las pausas de pie.
Fuentes
Estos estudios analizaron pausas activas en general. Ninguno probó Betterlive.
- Metaanálisis de 37 ensayos sobre interrumpir el tiempo sentado, el azúcar en sangre y la insulina. PubMed ↗
- Revisión sistemática y metaanálisis sobre pausas activas, azúcar en sangre e insulina. PubMed ↗
- Metaanálisis de pausas para caminar y de pie en ensayos de un día sentado. PubMed ↗
- Metaanálisis sobre cada cuánto se interrumpe el tiempo sentado y el azúcar en sangre. PubMed ↗
- Revisión sistemática de 45 estudios sobre tiempo sentado y presión arterial. PubMed ↗
- Ensayo aleatorizado de caminatas de 5 minutos cada hora, energía, ánimo y fatiga. PubMed ↗
- Metaanálisis de 22 muestras de estudios sobre micropausas, vigor y fatiga. PubMed ↗
Las horas sentado pasan dentro de tu jornada, así que ahí es donde Betterlive pone las pausas.
Dile a la app de desktop cuándo empieza tu día y cuánto dura. Cada pausa cubre todas tus pantallas con un movimiento, o dos, nunca más de 60 segundos en total.